ラストパナ練習

水曜日は恒例の
パナの構内を

１０キロ

今日は加古川の疲労もとれてないので

マツウラクン（ヒラマスからつれてきた高校生）のために１０キロ４０分切りをおてつだいしましました

風が強い！

俺とアライチャンでつくる

キロ４分の鉄のカーテン！！

こい

俺についてこい！！！！

って

ペースメーカーしてあげたのに

４０分０８秒(´･ω･`)

最後追い込んでたのにね

ペースめーか

失格です(ﾉД`)

そして忘年会

今日は一杯メガただなので

全員メガジョッキという

壮観でした

恋愛話に

花がさきました

１２月２５日の練習
１０キロジョグ

１２月２６日の練習
１０キロ変態練習
５キロジョグ
部署の駅伝練習３キロ　１０分１５
筋トレ　３０キロベンチ　２０ｘ３

１２月２７日の練習
１６キロジョグ
腹筋　１００ｘ４
ダンベルフォーム作り　５０ｘ４

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