木曜西練１０キロペース走

木曜日！

今週は無駄に仕事忙しい

営業マンには年末ご挨拶でダイアリーやらカレンダーやらを配る

いわば選別作業が年末に繰り広げられます

「来年もよろしくお願いします！」

いわれない人は？(笑)

まー

それはさておき

今日はさっさと仕事きりあげ

久しぶりに西練にいきました！

木曜日にもかかわらずサブトラがつかえるというこの充実！最高ではないっすか

誰がいるかな(*´∀｀)

ひさしぶりやなうさやん

なぜか
今日は若めの女性が３人もいたはります

西練に女の子いたんかいな(*´∀｀)

でもなぜか今日ははしもっちさんはいません

この２つの事象に相関性はあるのかどうか(´▽｀)

あと
この間の西脇ハーフでかとこさんの一番弟子のマツオくんと死闘繰りひろげ

１時間０９分台のかつらさんもきたはる！

京都で大活躍中のかつらさんと勝負とか

いよいよ幕末らしくなってきました！！

前田前田なんて維新志士はいませんがね！！

１０キロペース走を３分４０から３０でやるということ

よろしい！！

スピード練習をほんまはしたかったが
ラスト３０００ｍあげて

尊皇攘夷党全滅させたろう！！

スタート
前田前田　３分４０でひくつもりが
なかなか寒さで安定しない
１キロ３分４２
２キロ３分３４
３キロ３分３７
４キロ３分３２
前田前田の能力「神のペースメーク」が聞いてあきれる(´д｀)

かつらくんにペースメーカー変わる
５キロ３分３１
６キロ３分２６
ここでうさやんはちぎれかけだね

いやいや！
がんばって欲しくて後ろからプレッシャーかけて見届ける

７キロ３分２８

本来はここででる予定だが
気持ちまだまだ

８キロ３分２９

ここからラストスパート開始！
現代新撰組の恐ろしさを、攘夷志士のかつらさんに示さなあきまへんな

８－９キロ
３分０４！

これでちぎる予定だったが

逃げの小五郎さんは・・・

全然ついてきているね！

く

ラスト９－１０キロ
３分０５

結局、張り付かれてゴールです(￣0￣)

ナガムラさんといい

かつらさんといい

今年はフル２時間３０分前後がはいて捨てるほどいる

油断大敵(ﾉД`)

あと西脇子午線ハーフの賞品は
山芋だったらしいですよ！
海賊団皆様御用心(笑)

１２月１２日の練習
通勤ラン１０キロ
西京極往復ラン　１１キロ
１０キロペース走
筋トレ　ベンチプレス３０ｋ　ｘ２０ｘ４
腹筋　５０ｘ５
背筋　１００ｘ５

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