なかなか投稿があきました
ここ数週間は調子が良くなってきたのですが
それと比例して故障もリスクも高まっています
7/4-7/10くらいまでは
ほとんど大した練習もいれられず
ジョグで軽く繋ぎました。
筋肉とは連携していると考えるのですが
この季節は慣れていない中距離の練習でも
とくに300ｍとかを入れているのでハムストリングスの疲労がことのほかひどいですね
先週は膝の裏が痛みだしてよく調べたのですが
どうやら症状的には大腿2頭筋裏側から伸びている二本の松の葉みたいな筋肉が引っ張っているよう
つまり太ももの筋肉裏側のハムストリングスから来ている疲労だとたどり着きました。
膝も、キャッチングといって軟骨部位の柔軟不足も見られていましたので、大事をとって少し落としました
その間、ようやく解禁されたジムトレをやりました
交野のいきいきランドが私はホームジムになります
ジム好きだからほんまはエニタイムとか入りたいんだけど、会費高いですしね
レッグカール、レッグプレス、をゴリゴリやって四頭筋を強くしました。
夏場はこれで中距離に適応してゆき、加齢とともに弱る筋力自体を維持してゆくようにしていきます。
ゆわゆるブレーキ筋といわれる太もも前部ですが
私はフルマラソンでは結構使っていると考えています
こちらは冬場になってペース走やれば得意部位なのですぐに適応します
私生活では
長雨が気になりますね!
事務所にいると「今年は募金箱背負って走り回ったりしないの?」とお客さんや職場の人に聞かれてます。
イヤイヤ!今年は朝倉とくに浸かってませんから!
熊本方面は好きな観光地なんかも大変みたいです
日田は隣の街ですが好きな温泉地なんかがどうなったか気になります
コロナも流行りだしてるとか
早く梅雨があけて欲しいですね
今週は故障も悪く無さそうなのでスピード練習をやっていきますよ
7月6日の練習
20キロジョグ
7月7日の練習
18キロジョグ
7月8日の練習
20キロジョグ
7月9日の練習
10キロトレッドミル
筋トレ一時間
7月10日の練習
20キロジョグ
7月11日の練習
10キロジョグ
10キロペース走 3′50~35
700ｍx3 2′
7月12日の練習
10キロジョグ
7月13日月の練習
20キロジョグ
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