５０００mを１５分切るということは
キロペースで３分で走れるということになります。
まぁ当たり前なのですがそれがなかなか難しくて
長年苦慮しています
私の選手生命の最終的目標としては
フルマラソン２時間２０分切りを皮切りに、可能な限りタイムを伸ばす
というのが最終的目標です
この長期計画を達成するために
夏場の短期的目標として５０００mを１５分切り
１５００mを４分切りとしています
そういった所からも、ペースがかなり速くても耐ええるのであればそれだけフルマラソンペースが楽になるという発想が生まれます。
夏場の練習ターゲットとしては１５００ｍ～５０００ｍのベストが伸ばせるような練習を組むことを中心においています
前回の３００ｍｘ７でハムストリングが肉離れ寸前まで行ってしまったので少し開けてしまいましたが
先日火曜は５０００ｍTT
西京極でやってきました
ハムストリングがやはり気になりますのでスロー入りで様子を見ようと思いました
キロ３分１０くらいで入って故障を回避して筋肉の様子を見ようと思いました
西京極にはパラリンピック代表だった和田さんとかその取り巻きの伴走のメンバーも豪華に集まっていました
スタート
キロ３分１０くらいでのんびり入るかんじでいき
結果的には後半伸びましてなかなか
３分７
０５
０９
０９
０４
で１５分３５でした
TTを完全に１６分くらいでいいや、となめててズームフライ３という重い靴を履いても実に簡単に行けました。いけるときは簡単にやれてしまいもので陸上は恐ろしいですね
どうも私の場合はスロースタートから後半にうまく動きを持って行ったほうが上手くいっている気がします。スピード強化はなかなかうまくいっています
３００ｍのスピードをポイント練習後によく入れるようにしたのですが
４６秒くらいが全力だったのに４２秒くらいなら何とか出せるようになってきました
それに伴い肉体的にもハムストリングが明らかに太くなりました
ハムストリングだけでなく臀部もそこはかとなく太くなりつつあります
ただし体重はキープしていて５２～３キロを推移しています
スピードがついてきたことは良い兆候ですね。
どこかでトラックレースに出たいものですが
どうも今シーズンはレースが少なく出る大会を選びますよね
まぁ
私は福岡国際かせめてびわ湖でもやってくれたらそれだけでも十分モチベは維持していけます。オリンピックなんか元から目指してませんからね。聖戦が楽しくてしゃーないので生涯フルマラソンを続けることにしています。こういう人間らしい生き方を認めてもらえるできるだけの人間を引き続き目指さないと、いつまでもは走れませんね。
さて！今週末は京都で龍馬の史跡巡りを数名でやるつもりです。
歴史ランナーとしての本領を発揮して、このコロ夏は史跡巡りで人間ドラマに目を輝かせて走りたいと考えています
６月２０日の練習
１０キロジョグ
坂ダッシュ４本
６月２１日の練習
２０キロジョグ
６月２２日の練習
１０キロジョグ
６月２３日の練習
１４キロジョグ
５０００ｍTT
６月２４日の練習
１０キロジョグ
６月２５日の練習
１００００ｍPR キロ３分５０～３０
３００ｍｘ５ ４６秒
５キロジョグ
６月２６日の練習
１０キロジョグ
６月２７日の練習
２００ｍ坂ダッシュｘ１０
１２キロジョグ
慢性的にスピード力が不足していたのですが
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